Calcium is een essentieel mineraal voor gezonde botten, spieren en tanden. Van de calcium die we via onze voeding binnen krijgen, gaat ongeveer 99% direct naar de botten en het gebit. Naarmate we ouder worden, neemt de kwaliteit van ons bewegingsapparaat af. Dit komt omdat ons lichaam na het 35e levensjaar minder goed in staat is om calcium uit de voeding op te nemen. Vitamine- en mineralensupplementen kunnen helpen bij het gezond en sterk houden van het bewegingsapparaat, en het risico op bijvoorbeeld botontkalking (osteoporose) verlagen.
WAT DOET HET
Calcium is niet alleen belangrijk voor sterke, gezond botten en tanden. Het mineraal speelt ook een belangrijke rol bij het doorgeven van informatie via de zenuwen. Daarnaast zorgt het (mede) voor bloedstolling, immuniteit en de samentrekking van spieren, waaronder de hartspier. Calciumrijke levensmiddelen kunnen zelfs helpen tegen slapeloosheid.
WAAR VIND JE HET
Belangrijke bronnen van calcium zijn zuivelproducten en groene bladgroenten zoals broccoli en spinazie. Maar ook sterrekers, boerenkool, spitskool, Chinese kool, abrikozen, raapstelen, hazelnoten en zeegroenten zijn goede calciumbronnen.
WAT HEB JE NODIG
Volwassenen hebben per dag gemiddeld 1,1 tot 1,2 gram calcium nodig. Mensen die intensief sporten en zwaar lichamelijk werk doen kunnen een verhoogde behoefte aan calcium hebben. Boven het 35e levensjaar kan het lichaam minder calcium opnemen, met andere woorden: er wordt meer calcium verbruikt dan dat er wordt opgenomen. Het is dus belangrijk om je dagelijkse calciuminname goed in de gaten te houden vanaf je 35e levensjaar.
TEKORT AAN CALCIUM
Een tekort aan calcium kan leiden tot tandvleesaandoeningen, spierkrampen en verlies van spierspanning. Calcium is dermate belangrijk voor onze gezondheid, dat ons lichaam - als het nodig is - calcium uit onze botten ‘haalt’, om tekorten elders aan te vullen. Hierdoor kunnen de botten dun en breekbaar worden. Osteoporose (bontontkalking) is een veel voorkomende aandoening van de botten. Ongeveer 700.000 mensen in Nederland hebben er last van. Botontkalking komt veel voor bij vrouwen na de overgang.
OPNAME
Of calcium goed door het lichaam wordt opgenomen, is mede afhankelijk van voedingspatroon en levensstijl. Voldoende beweging, een dieet met veel plantaardige eiwitten en vitamine D (zonlicht) zorgen ervoor dat het lichaam meer calcium uit de voeding kan halen.
